10أطعمة مضادة للشيخوخة لدعم جسمك في الأربعينيات وما بعده

 

 

تبدأ البشرة الجميلة والمشرقة بالطريقة التي نأكل بها ، ولكن هذه الأطعمة المضادة للشيخوخة يمكن أن تساعد أيضًا في أكثر من ذلك.

عندما نقوم بتعبئة نظامنا الغذائي بأطعمة نابضة بالحياة محملة بمضادات الأكسدة والدهون الصحية والماء والعناصر الغذائية الأساسية ، سيُظهر جسمنا تقديره من خلال أكبر عضو فيه: بشرتنا. بعد كل شيء ، غالبًا ما يكون الجلد هو الجزء الأول من أجسامنا الذي يُظهر مشاكل داخلية ، ولا يوجد سوى الكثير مما يمكن أن تفعله المستحضرات والكريمات والأقنعة والأمصال قبل أن نحتاج إلى إلقاء نظرة فاحصة على ما يغذينا.

حتى الباحثون انتهىمصدر موثوقأن تناول الفاكهة والخضار هو الطريقة الأكثر أمانًا وصحة لمحاربة البشرة الباهتة والخطوط الدقيقة. هل أنت جاهز للتألق؟ فيما يلي 10 من أفضل الأطعمة المضادة للشيخوخة لتغذية جسمك للحصول على توهج يأتي من الداخل.

1.  الجرجير

الفوائد الصحية للجرجير لا تخيب! يعتبر هذا النبات الأخضر المورق المرطب والمغذيات مصدرًا رائعًا لما يلي:

• الكالسيوم
• البوتاسيوم
• المنغنيز
• الفوسفور
• الفيتامينات A و C و K و B-1 و B-2

يعمل الجرجير كمطهر داخلي للجلد ويزيد من الدورة الدموية وتوصيل المعادن لجميع خلايا الجسم ، مما يؤدي إلى تعزيز أكسجة الجلد. معبأة بفيتامينات A و C ، ومضادات الأكسدة في الجرجير قد يعمل على تحييد الجذور الحرة الضارة ، مما يساعد على التخلص من الخطوط الدقيقة والتجاعيد.

2.  الفلفل الأحمر

 الفلفل محمل بمضادات الأكسدة التي تسود عندما يتعلق الأمر بمكافحة الشيخوخة. بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي - وهو مفيد لإنتاج الكولاجين - يحتوي الفلفل الأحمر على مضادات أكسدة قوية تسمى الكاروتينات.

الكاروتينات هي أصباغ نباتية مسؤولة عن الألوان الزاهية الأحمر والأصفر والبرتقالي التي تراها في العديد من الفواكه والخضروات. لديهم مجموعة متنوعة من خصائص مضادة للالتهابات وقد يساعد في حماية الجلد من أضرار أشعة الشمس والتلوث والسموم البيئية.

3.  البابايا

هذا الطعام الخارق اللذيذ غني بمجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي قد تؤدي إلى ذلك تساعد على التحسن مرونة الجلد وتقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد. وتشمل هذه:

• الفيتامينات أ ، ج ، ك ، هـ
• الكالسيوم
• البوتاسيوم
• المغنيسيوم
• الفوسفور
• فيتامينات ب

تساعد مجموعة واسعة من مضادات الأكسدة في البابايا على محاربة أضرار الجذور الحرةيؤخر علامات الشيخوخة. تحتوي البابايا أيضًا على إنزيم يسمى غراء ، والذي يوفر فوائد إضافية لمكافحة الشيخوخة من خلال العمل كأحد أفضل العوامل الطبيعية المضادة للالتهابات. يوجد أيضًا في العديد من منتجات التقشير.

لذا ، نعم ، إن تناول البابايا (أو استخدام المنتجات التي تحتوي على غراء) قد يساعد جسمك على التخلص من خلايا الجلد الميتة ، مما يترك لك بشرة متوهجة ونابضة بالحياة!

4.  العنب البري

التوت الأزرق غني بفيتامينات A و C ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تتحدى الشيخوخة والتي تسمى الأنثوسيانين. هذا ما يعطي العنب البري لونها الأزرق العميق والجميل.

هؤلاء مضادات الأكسدة القوية قد يساعد في حماية البشرة من التلف الناتج عن الشمس والتوتر والتلوث عن طريق تخفيف الاستجابة الالتهابية و منع فقدان الكولاجين.

5.  البروكلي

البروكلي هو مضاد للالتهابات ومضاد للشيخوخة ويحتوي على:

• الفيتامينات ج و ك
• مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة
• الأساسية
• حمض الفوليك
• لوتين
• الكالسيوم

يحتاج جسمك إلى فيتامين سي لإنتاج الكولاجين ، وهو البروتين الأساسي في الجلد الذي يمنحه القوة والمرونة.

6.  السبانخ

السبانخ مرطب للغاية ومليء بمضادات الأكسدة التي تساعد على تزويد الجسم بالأكسجين وتجديده. كما أنها غنية بما يلي:

• الفيتامينات A و C و E و K
• المغنيسيوم
• حديد الهيم النباتي
• لوتين

يعزز المحتوى العالي من فيتامين C من هذا الأخضر المورق متعدد الاستخدامات إنتاج الكولاجين للحفاظ على بشرة ناعمة وسلسة. لكن هذا ليس كل شيء. فيتامين أ الذي يوفره قد يعزز الشعر القوي اللامع ، بينما فيتامين كوقد تبين للمساعدة في تقليل الالتهاب في الخلايا.

7.  الجوز

تعد العديد من المكسرات (خاصة اللوز ) مصدرًا رائعًا لفيتامين E ، والذي قد يساعد في إصلاح أنسجة الجلد ، والحفاظ على رطوبة الجلد ، وحماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. الجوز حتىيحتوي أحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات والتي قد تساعد في:

• تقوية أغشية خلايا الجلد
• يحمي من أضرار أشعة الشمس
• يمنح البشرة إشراقة جميلة من خلال الحفاظ على حاجز الزيت الطبيعي

8.  الأفوكادو

الأفوكادو غني بالأحماض الدهنية المقاومة للالتهابات والتي تعزز نعومة البشرة ونضارتها. كما أنها تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية التي قد تكونمنع الآثار السلبية للشيخوخةمصدر موثوق، بما فيها:

 

الفيتامينات K و C و E و A

فيتامينات ب

البوتاسيوم

يمكن أن يساعد المحتوى العالي من فيتامين (أ) في الأفوكادو على التخلص من خلايا الجلد الميتة ، مما يترك لنا بشرة رائعة ومتوهجة. قد يساعد محتوى الكاروتين أيضًا في منع السموم والأضرار الناجمة عن أشعة الشمس ويساعد أيضًا في الحماية من سرطانات الجلد.

9.  البطاطا الحلوة

يأتي اللون البرتقالي للبطاطا الحلوة من أحد مضادات الأكسدة التي تسمى بيتا كاروتين والتي تتحول إلى فيتامين أ.فيتامين أ قد يساعد في استعادة مرونة الجلد ، وتعزيز دوران خلايا الجلد ، ويساهم في النهاية في الحصول على بشرة ناعمة وشابة.

تعد هذه الخضروات الجذرية اللذيذة أيضًا مصدرًا رائعًا للفيتامينات C و E - وكلاهما قد يحمي بشرتنا من الجذور الحرة الضارة ويحافظ على نضارة بشرتنا.

10.                   بذور الرمان

تم استخدام الرمان لعدة قرون كفاكهة علاجية. يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي ومجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة القوية، قد يحمي الرمان أجسامنا من أضرار الجذور الحرة ويقلل من مستويات الالتهاب في نظامنا.

تحتوي هذه الفاكهة الصحية أيضًا على مركب يسمى Punicalagins ، والذي قد يساعد في الحفاظ على الكولاجين في الجلد ، مما يؤدي إلى إبطاء علامات الشيخوخة.

 

غذي جسمك بالمغذيات القوية

من خلال تغذية أنفسنا بهذه الأطعمة المضادة للشيخوخة ، يمكننا الحصول على الوقود لنظهر ونشعر بأفضل ما لدينا.

إذا كنت تبحث عن المزيد من النباتات اللذيذة لتجربتها ، فاختر الفواكه والخضروات ذات الألوان العميقة. عادة ما تكون الظلال الغنية علامة على قدرات قتالية جذرية أقوى للحفاظ على بشرتك صحية وحيوية. كلما زادت الألوان التي يمكنك وضعها على طبقك ، كان ذلك أفضل.

حان الوقت لإبطاء علامات الشيخوخة والتوهج حقًا من الداخل!